BANYAK orang mengeluh, “Baru bangun, kok masih ngantuk?” Seolah-olah malam sudah dipakai tidur, tapi pagi tetap berat. Ini bukan sekadar malas. Ada sebab-sebab yang perlu dipahami, supaya kamu bisa memperbaikinya dan kembali produktif.
Pertama, kualitas tidurmu mungkin buruk.
Tidur 7 jam itu belum tentu tidur yang berkualitas. Bisa jadi kamu sering terbangun, banyak gelisah, atau tidur terlalu larut. Di masa salaf, mereka membahas pentingnya menjaga adab tidur karena memengaruhi kesiapan seseorang dalam ibadah pagi. Al-Hasan al-Bashri pernah menasihati, “Jangan terlalu banyak begadang, sebab ia mematikan hati dan melemahkan badan.” Begadang memang musuh terbesar kesegaran pagi.
BACA JUGA: Ngantuk Ga Biasa Minum Kopi, Ini Makanan yang Bisa Jadi Alternatifnya!
Kedua, kebiasaan sebelum tidur menentukan kondisi pagimu.
Scrolling gawai sebelum tidur, menonton video sampai larut, atau makan berat di malam hari membuat tubuh tidak benar-benar masuk ke fase tidur dalam. Energi tidak dipulihkan dengan optimal. Karena itu, banyak ulama salaf menekankan untuk mematikan lampu lebih awal dan menjauhi hal-hal yang mengganggu ketenangan malam.
Ketiga, bisa jadi kamu kurang cahaya matahari pagi.
Tubuh punya jam biologis. Kalau kamu bangun tetapi kamar tetap gelap, mata dan otak belum “percaya” bahwa hari sudah dimulai. Akibatnya, hormon kantuk (melatonin) masih tinggi. Begitu terkena cahaya terang, tubuhmu baru mulai “hidup”. Sinar matahari pagi itu sederhana, tapi kuat.
Keempat, pola makan yang tidak teratur juga punya peran.
Terlalu banyak gula, kebiasaan sarapan yang sangat manis, atau kekurangan air membuat tubuh lemas. Sebagian tabib Muslim klasik menekankan pentingnya menjaga keseimbangan makan pagi agar tubuh kuat beraktivitas. Ngantuk pagi sering jadi tanda tubuhmu bekerja ekstra untuk menstabilkan gula darah.
Kelima, stres dan pikiran berat juga memicu kantuk berlebihan.
Orang yang tidurnya penuh beban biasanya tidak benar-benar istirahat. Ulama salaf menganjurkan dzikir sebelum tidur untuk “membersihkan” hati dari kegelisahan. Hati yang tenang membuat tidur lebih dalam.
BACA JUGA: Dekat dengan Orang yang Disayang, Ternyata Bisa Bikin Cepat Ngantuk?
Apa yang bisa kamu lakukan?
– Tidur lebih awal dan hindari layar satu jam sebelum tidur.
– Bangun, buka jendela, kena sinar matahari.
– Minum air putih segera setelah bangun.
– Rapikan pola makan dan kurangi gula.
– Jangan lewatkan shalat Subuh tepat waktu—ini bukan hanya ibadah, tapi ritme hidup.
Kalau semua ini sudah dicoba tapi ngantuk tetap berat, mungkin tubuh mencoba memberi sinyal: kamu kelelahan. Dengarkan. Perbaiki ritme. Pagi itu seharusnya segar, bukan perjuangan. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
