BERMAIN HP sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Ada yang membuka media sosial, menonton video, membalas pesan, atau bermain gim hingga larut malam. Aktivitas ini memang terasa menyenangkan dan membuat waktu cepat berlalu. Namun, banyak orang mulai bertanya apakah kebiasaan tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur.
Jawabannya, ya. Main HP sebelum tidur memang bisa mengganggu kualitas tidur, terutama jika dilakukan terlalu lama dan setiap hari. Pengaruhnya bukan hanya membuat tidur lebih larut, tetapi juga dapat membuat tubuh terasa kurang segar saat bangun pagi.
Cahaya Layar Bisa Mengganggu Rasa Kantuk
Salah satu penyebab utamanya adalah cahaya dari layar HP. Cahaya ini, terutama cahaya biru, dapat memengaruhi kerja hormon melatonin. Hormon melatonin berperan membantu tubuh merasa mengantuk dan siap tidur.
Ketika seseorang terus melihat layar HP di malam hari, otak mengira suasana masih siang atau masih waktunya aktif. Akibatnya, rasa kantuk menjadi berkurang dan seseorang lebih sulit tertidur.
Karena itu, banyak orang yang awalnya hanya ingin bermain HP sebentar akhirnya tidur jauh lebih malam dari rencana.
Otak Menjadi Terlalu Aktif
Bukan hanya cahaya layar yang berpengaruh. Isi dari media sosial, video, atau permainan di HP juga dapat membuat otak tetap aktif bekerja.
Misalnya, seseorang menonton video lucu terus-menerus atau membaca berita yang membuat emosi naik turun. Otak menjadi sulit rileks meski tubuh sudah lelah. Akibatnya, tidur tidak terasa nyenyak.
Hal seperti ini sering membuat seseorang mudah terbangun di malam hari atau bangun pagi dengan tubuh masih terasa capek.
Membuat Waktu Tidur Berkurang
Banyak orang kehilangan waktu tidur karena terlalu lama bermain HP. Awalnya hanya lima menit, tetapi tanpa sadar bisa menjadi satu hingga dua jam.
Jika hal ini dilakukan terus-menerus, waktu tidur akan semakin sedikit. Tubuh yang kurang istirahat dapat membuat konsentrasi menurun, mudah mengantuk di siang hari, dan suasana hati menjadi kurang baik.
Pada remaja dan anak muda, kurang tidur juga dapat memengaruhi semangat belajar dan aktivitas sehari-hari.
Tidur Menjadi Kurang Berkualitas
Kadang seseorang memang tetap tidur cukup lama setelah bermain HP. Namun, tidur tersebut belum tentu berkualitas baik.
Tubuh membutuhkan kondisi yang tenang agar dapat masuk ke fase tidur yang dalam. Jika sebelum tidur otak terlalu aktif karena bermain HP, tubuh bisa lebih sulit mencapai fase istirahat yang optimal.
Akibatnya, seseorang tetap merasa lelah meski sudah tidur berjam-jam.
Pengaruh Notifikasi di Malam Hari
Notifikasi pesan atau media sosial juga dapat mengganggu tidur. Suara atau getaran HP membuat seseorang mudah terbangun di tengah malam.
Bahkan ketika tidak membuka pesan, otak tetap menjadi lebih waspada karena menunggu notifikasi berikutnya. Hal kecil seperti ini ternyata dapat memengaruhi kualitas istirahat.
Karena itu, sebagian orang memilih mengaktifkan mode senyap atau menjauhkan HP dari tempat tidur saat malam hari.
BACA JUGA: Mengapa Mulut Terasa Kering saat Bangun Tidur?
Apakah Harus Berhenti Menggunakan HP?
Menggunakan HP sebenarnya tidak selalu buruk. Yang penting adalah mengatur waktu dan cara penggunaannya. Teknologi tetap bisa dipakai dengan bijak tanpa harus mengganggu kesehatan tidur.
Banyak ahli menyarankan untuk mengurangi penggunaan HP sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Waktu tersebut dapat digunakan untuk aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku, berbincang santai, atau mempersiapkan tidur.
Mengurangi cahaya layar dan mengaktifkan mode malam juga dapat membantu mengurangi efek cahaya biru.
Kebiasaan Tidur yang Lebih Sehat
Agar tidur lebih berkualitas, penting untuk memiliki kebiasaan tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat membantu tubuh memiliki ritme yang lebih baik.
Selain itu, suasana kamar yang nyaman dan tidak terlalu terang juga membantu tubuh lebih cepat rileks. Menghindari minuman berkafein di malam hari dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Main HP sebelum tidur memang terlihat sepele, tetapi jika dilakukan terus-menerus dapat memengaruhi kualitas istirahat. Karena itu, mengurangi kebiasaan tersebut bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu tubuh lebih segar dan sehat.[]
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
