PERNAH merasa, “Saya sehari cuma minum satu kopi sachet, kok?”
Kelihatannya memang sedikit. Tapi coba kita hitung bukan cuma dari gula yang sengaja kita tambahkan, melainkan dari gula yang tersembunyi di berbagai makanan dan minuman sehari-hari.
Bisa jadi, tanpa sadar, asupan gula harian kita sudah cukup tinggi.
1. Kopi Sachet Bisa Mengandung Gula Cukup Banyak
Kopi sachet, terutama jenis kopi 3-in-1, kopi susu, cappuccino, atau kopi instan dengan krimer, biasanya tidak hanya berisi kopi.
Di dalamnya bisa terdapat gula, krimer, dan bahan tambahan lainnya.
Jumlah gulanya berbeda-beda tergantung merek dan jenis produk, sehingga cara paling akurat adalah melihat tabel informasi nilai gizi pada kemasannya.
Sebagai gambaran, jika satu sachet mengandung 15 gram gula, berarti kita sudah mengonsumsi sekitar:
15 gram ÷ 4 = 3,75 sendok teh gula.
BACA JUGA: Minum Kopi Sachet Sekaligus 2, Apa-Apa Tidak?
Bayangkan kalau minum 2 sachet sehari.
Gulanya menjadi sekitar 30 gram, belum termasuk gula dari teh manis, minuman kemasan, biskuit, roti, saus, atau makanan lainnya.
2. Berapa Batas Gula dalam Sehari?
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi gula maksimal 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per orang per hari.
Namun, angka tersebut merupakan batas maksimal, bukan berarti kita harus menghabiskan jatah gula tersebut setiap hari.
Artinya, kalau satu minuman saja sudah menyumbang belasan gram gula, kita perlu memperhatikan sumber gula lainnya sepanjang hari.
3. Gula Bukan Cuma dari Kopi
Nah, ini yang sering tidak kita sadari.
Pagi minum kopi sachet.
Siang minum es teh manis.
Sore makan roti atau biskuit.
Malam minum minuman kemasan.
Masing-masing mungkin terlihat kecil.
Tetapi ketika semuanya dijumlahkan, asupan gula sehari bisa melonjak cukup tinggi.
Karena itu, jangan hanya bertanya, “Saya pakai berapa sendok gula?”
Tanyakan juga:
“Berapa banyak gula yang sudah masuk ke tubuh saya dari semua makanan dan minuman hari ini?”
4. Jangan Tertipu dengan Rasa
Minuman yang rasanya tidak terlalu manis belum tentu rendah gula.
Krimer, susu, sirup, dan berbagai bahan lain dapat menyumbang gula atau karbohidrat.
Karena itu, kalau ingin mengetahui kandungannya, jangan hanya mengandalkan lidah. Baca label kemasannya.
Cari bagian “Gula” atau informasi karbohidrat dan gula pada tabel nilai gizi.
BACA JUGA: Bangun Tidur, Belum Sarapan, Udah Langsung Minum Kopi Sachet, Aman Ga Sih?
5. Lalu, Haruskah Berhenti Minum Kopi Sachet?
Tidak harus langsung berhenti.
Yang lebih penting adalah mengatur frekuensi dan jumlahnya.
Kalau biasanya minum dua atau tiga sachet sehari, bisa mulai dikurangi.
Bisa juga memilih kopi tanpa gula, kemudian mengatur sendiri jumlah gula yang ditambahkan.
Dan yang tidak kalah penting: jangan sampai kopi sachet menjadi satu-satunya hal yang kita perhatikan, sementara gula dari minuman dan makanan lain terus masuk sepanjang hari.
Kesimpulan
Satu sachet kopi mungkin terlihat sepele.
Tetapi kalau diminum setiap hari, apalagi lebih dari satu sachet, gula dari kopi tersebut perlu dihitung sebagai bagian dari total konsumsi gula harian kita.
Jadi mulai sekarang, sebelum mengatakan “Saya cuma minum kopi satu sachet,” coba lihat dulu labelnya.
Bisa jadi, yang terlihat cuma satu sachet, tetapi gulanya sudah beberapa sendok teh. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
