GULA darah tiba-tiba tinggi memang bikin khawatir.
Apalagi kalau kita baru saja makan banyak nasi, minum minuman manis, atau memang memiliki masalah gula darah.
Pertanyaannya, bisakah gula darah diturunkan sendiri di rumah?
Bisa, tetapi ada catatannya.
Kalau kadar gula sangat tinggi, muncul gejala berat, atau seseorang sudah memiliki diabetes, jangan hanya mengandalkan cara rumahan. Kondisi tersebut perlu ditangani dengan tepat.
Lantas, apa yang bisa dilakukan?
1. Kurangi Dulu Makanan dan Minuman Manis
Langkah paling sederhana adalah menghentikan tambahan gula.
Hindari sementara minuman manis, teh dengan gula, kopi sachet manis, minuman bersoda, sirup, serta makanan tinggi gula.
Sebagai gantinya, pilih air putih.
Namun, bukan berarti harus berhenti makan sama sekali.
Tubuh tetap membutuhkan makanan. Yang perlu diperhatikan adalah jenis, jumlah, dan porsinya.
BACA JUGA: Minum Kopi Sachet, Gula Darah Naik Jadi Berapa Ya?
2. Atur Porsi Karbohidrat
Nasi, mi, roti, kue, dan makanan berbahan tepung dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
Bukan berarti semuanya harus dihapus dari menu.
Yang lebih penting adalah mengatur porsinya dan memilih makanan yang lebih kaya serat serta bernutrisi.
Misalnya, dalam satu piring, perbanyak sayuran, tambahkan sumber protein seperti ikan, telur, tahu, atau tempe, kemudian konsumsi karbohidrat dalam porsi yang wajar.
Dengan begitu, makanan tidak hanya berisi karbohidrat.
3. Jalan Kaki Setelah Makan
Kalau kondisi tubuh memungkinkan, berjalan kaki ringan setelah makan dapat membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat.
Jalan santai sekitar 10–15 menit setelah makan dapat menjadi kebiasaan sederhana.
Namun, orang yang menggunakan insulin atau obat tertentu untuk diabetes perlu lebih berhati-hati karena aktivitas fisik dapat memengaruhi kadar gula darah.
4. Perbanyak Serat dan Pilih Makanan Utuh
Sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah dalam porsi yang sesuai dapat menjadi bagian dari pola makan untuk membantu mengendalikan gula darah.
Tetapi hati-hati dengan anggapan bahwa semua buah aman dimakan sebanyak-banyaknya.
Buah tetap mengandung karbohidrat. Karena itu, porsinya juga perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang memiliki diabetes.
Lebih baik mengonsumsi buah utuh daripada menjadikannya jus dengan tambahan gula.
5. Jangan Mengandalkan Ramuan “Penurun Gula”
Banyak orang ketika melihat gula darah tinggi langsung mencari ramuan tertentu.
Masalahnya, belum tentu ramuan tersebut terbukti efektif dan aman.
Apalagi jika seseorang sedang mengonsumsi obat diabetes.
Jangan sembarangan mengganti obat dokter dengan herbal atau menghentikan obat hanya karena merasa gula darah sudah membaik.
Gula darah yang membaik sekali-dua kali belum tentu berarti diabetes sudah sembuh.
6. Cukup Tidur dan Kelola Stres
Kadar gula darah tidak hanya berkaitan dengan makanan.
Kurang tidur dan stres juga dapat memengaruhi pengaturan glukosa dalam tubuh.
Karena itu, memperbaiki pola tidur, mengelola stres, dan melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan bagian dari gaya hidup sehat.
Jadi, jangan hanya fokus pada pertanyaan, “Makan apa supaya gula turun?”
Tanyakan juga:
“Bagaimana pola hidup saya selama ini?”
7. Ukur Lagi, Jangan Sekadar Menebak
Kalau memiliki alat pemeriksa gula darah, lakukan pengukuran sesuai petunjuk dan catat hasilnya.
Waktu pemeriksaan juga penting, karena gula darah puasa berbeda maknanya dengan gula darah setelah makan.
Jika hasilnya terus tinggi, sebaiknya konsultasikan kepada tenaga kesehatan.
Terlebih jika seseorang sudah didiagnosis diabetes, jangan mengubah dosis obat sendiri tanpa arahan dokter.
Kapan Harus Segera Mencari Pertolongan?
Jangan mencoba menurunkan gula darah sendiri jika muncul kondisi yang mengkhawatirkan seperti mual dan muntah, nyeri perut, napas cepat atau sulit bernapas, sangat lemas, kebingungan, mengantuk berat, atau kehilangan kesadaran.
Pada penderita diabetes, gula darah yang sangat tinggi dapat berkembang menjadi keadaan darurat seperti ketoasidosis diabetik atau keadaan hiperglikemia berat lainnya.
Jadi, jangan menunggu sampai kondisi memburuk.
Kesimpulannya, menurunkan gula darah bukan soal mencari satu makanan atau ramuan ajaib.
Yang lebih penting adalah mengurangi gula tambahan, mengatur porsi karbohidrat, memperbanyak makanan bergizi dan berserat, bergerak secara rutin, tidur cukup, memantau gula darah, serta mengikuti pengobatan jika memang diperlukan.
Dan satu hal yang sering dilupakan:
Gula darah tinggi bukan sesuatu yang sebaiknya ditebak dari gejala. Ukur, catat, dan cari tahu penyebabnya. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
