TUBUH manusia memiliki sistem alami yang disebut ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur berbagai fungsi tubuh seperti tidur, energi, dan rasa lapar. Pada malam hari, tubuh sebenarnya mulai bersiap untuk istirahat. Namun, pada beberapa orang, justru muncul rasa lapar yang lebih kuat. Hal ini terjadi karena ritme tubuh tidak selalu sejalan dengan kebiasaan sehari-hari, terutama jika seseorang sering begadang.
Peran Hormon Lapar
Rasa lapar diatur oleh hormon ghrelin dan leptin. Ghrelin berfungsi meningkatkan nafsu makan, sedangkan leptin memberi sinyal kenyang. Ketika seseorang kurang tidur atau sering terjaga di malam hari, produksi ghrelin cenderung meningkat, sementara leptin menurun. Kondisi ini membuat tubuh terasa lebih lapar dari biasanya, meskipun sebenarnya kebutuhan energi tidak terlalu besar.
Pengaruh Kebiasaan Begadang
Begadang menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya rasa lapar di malam hari. Saat tubuh lelah tetapi belum tidur, otak akan mencari sumber energi tambahan. Makanan, terutama yang tinggi gula dan lemak, sering menjadi pilihan karena dapat memberikan energi secara cepat. Inilah sebabnya banyak orang cenderung ngemil saat larut malam.
Faktor Psikologis dan Kebiasaan
Selain faktor fisik, kebiasaan juga berperan besar. Aktivitas seperti menonton, bermain ponsel, atau bekerja hingga larut malam sering disertai dengan keinginan untuk makan. Tanpa disadari, hal ini menjadi pola yang terus berulang. Akibatnya, tubuh terbiasa merasa lapar di malam hari meskipun sebenarnya tidak benar-benar membutuhkan makanan.
BACA JUGA: Bikin Cepat Lapar, Ini Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Saat Sahur
Dampak bagi Kesehatan
Sering makan di malam hari dapat berdampak pada kesehatan jika tidak dikontrol. Konsumsi makanan berlebihan, terutama yang tidak sehat, dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan pencernaan. Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu kualitas tidur.
Untuk mengurangi rasa lapar di malam hari, penting untuk menjaga pola makan yang teratur. Konsumsi makanan bergizi dan cukup saat siang dan malam hari dapat membantu mengontrol rasa lapar. Hindari begadang jika tidak perlu, dan jika merasa lapar, pilih camilan sehat seperti buah atau makanan rendah kalori.[]
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
