MINUMAN dingin memang terasa sangat menyegarkan, terutama saat cuaca panas. Es teh manis, kopi susu, minuman boba, soda, jus kemasan, hingga minuman dengan aneka sirup sering menjadi pilihan.
Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan: rasa segar dan dingin tidak berarti minuman tersebut rendah gula.
Bahkan, beberapa minuman dingin dapat mengandung gula dalam jumlah cukup tinggi. Lalu, apa saja ciri-ciri minuman dingin yang tinggi gula?
1. Rasanya Sangat Manis
Ciri paling mudah tentu saja adalah rasa manis yang kuat.
Jika satu tegukan saja sudah terasa sangat manis, kemungkinan minuman tersebut mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup banyak.
Namun, jangan hanya mengandalkan indera perasa. Seseorang yang terbiasa mengonsumsi makanan dan minuman manis bisa jadi menganggap minuman tinggi gula sebagai sesuatu yang biasa saja.
Karena itu, rasa manis hanyalah salah satu tanda, bukan satu-satunya ukuran.
BACA JUGA: Jin Itu Makanan dan Minumannya Apa Sih? Ternyata Nabi Sudah Menjelaskannya!
2. Menggunakan Banyak Sirup atau Pemanis Tambahan
Minuman yang dibuat dengan beberapa jenis sirup patut lebih diperhatikan.
Misalnya, minuman yang menggunakan sirup rasa buah, sirup gula, susu kental manis, saus karamel, hingga topping manis.
Semakin banyak sumber rasa manis yang ditambahkan, semakin besar kemungkinan jumlah gula dan kalorinya meningkat.
Minuman yang terlihat kecil pun belum tentu rendah gula jika bahan pemanisnya cukup banyak.
3. Memiliki Banyak Topping Manis
Boba, jelly manis, krim, whipped cream, saus cokelat, karamel, dan berbagai topping lainnya dapat menambah kandungan gula.
Terkadang yang membuat minuman tinggi gula bukan hanya cairannya, tetapi juga tambahan di dalam gelas.
Karena itu, jangan hanya bertanya, “Minumannya pakai gula berapa sendok?”
Perhatikan juga seluruh bahan yang digunakan.
4. Label Kemasan Menunjukkan Kandungan Gula Tinggi
Untuk minuman kemasan, salah satu cara terbaik adalah membaca label informasi nilai gizi.
Perhatikan jumlah:
Gula total.
Gula tambahan, jika dicantumkan.
Jumlah sajian per kemasan.
Kalori per sajian.
Jangan sampai satu botol ternyata berisi lebih dari satu sajian. Jika demikian, jumlah gula yang diminum dalam satu botol bisa lebih besar daripada angka yang terlihat pada informasi per sajian.
5. Mengandung Kalori Tinggi dalam Bentuk Cair
Minuman tinggi gula sering memberikan banyak kalori tanpa membuat kita kenyang.
Berbeda dengan makanan utuh yang mengandung serat dan membutuhkan proses mengunyah, minuman manis dapat dikonsumsi dengan cepat.
Akibatnya, seseorang bisa mengonsumsi cukup banyak gula tanpa merasa telah makan atau minum dalam jumlah besar.
Inilah salah satu alasan mengapa minuman manis perlu dibatasi.
6. Ada Banyak Kata Manis dalam Daftar Komposisi
Saat membeli minuman kemasan, perhatikan daftar bahan.
Gula tidak selalu muncul hanya dengan nama “gula”. Produk dapat menggunakan berbagai bahan pemanis, seperti sirup glukosa, sirup fruktosa, sukrosa, madu, konsentrat tertentu, dan bentuk pemanis lainnya.
Karena itu, jangan mudah tertipu hanya oleh klaim seperti “rasa buah” atau “mengandung vitamin.”
Sebuah minuman tetap dapat mengandung gula cukup tinggi meskipun memiliki tambahan bahan lain yang terdengar sehat.
7. Minuman Terasa Lebih Nikmat Saat Sangat Dingin
Ini memang agak mengecoh.
Suhu dingin dapat membuat rasa minuman terasa berbeda sehingga kita kadang tidak menyadari seberapa banyak pemanis yang digunakan.
Akibatnya, minuman dingin yang sebenarnya tinggi gula terasa ringan dan mudah diminum.
Karena itulah, satu gelas minuman dingin bisa habis dalam waktu singkat tanpa kita sempat menyadari jumlah gula yang masuk ke tubuh.
BACA JUGA: 6 Minuman yang Harus Dihindari di Cuaca Kemarau
Pilih Minuman yang Lebih Bijak
Bukan berarti semua minuman dingin harus dihindari.
Kuncinya adalah lebih sadar terhadap apa yang diminum.
Beberapa pilihan yang dapat dipertimbangkan:
Air putih dingin.
Air mineral dengan es.
Teh tanpa gula atau dengan sedikit gula.
Minuman dengan pilihan kadar gula lebih rendah.
Mengurangi sirup dan topping manis.
Memilih buah utuh dibanding terlalu sering minum minuman rasa buah.
Kesimpulan
Ciri minuman dingin yang tinggi gula antara lain rasanya sangat manis, menggunakan banyak sirup, memiliki topping manis, mengandung gula tinggi pada label, serta memiliki banyak sumber pemanis dalam komposisinya.
Yang perlu diingat, jangan menilai kandungan gula hanya dari ukuran gelas atau rasa minumannya.
Biasakan membaca informasi gizi dan mengurangi kebiasaan minum manis setiap hari.
Karena terkadang yang membuat tubuh kelebihan gula bukan makanan yang kita curigai, tetapi minuman dingin yang terasa begitu segar dan “tidak terasa” manisnya. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
