BANYAK orang ingin berolahraga. Namun, mereka menunggu waktu yang benar-benar luang.
Masalahnya, waktu seperti itu sering tidak datang.
Akhirnya, olahraga terus ditunda. Hari berganti hari. Kesibukan semakin banyak. Tubuh semakin jarang bergerak.
Padahal, olahraga tidak selalu harus lama. Berjalan kaki selama beberapa menit tetap lebih baik daripada terus duduk tanpa bergerak.
Tubuh kita adalah amanah dari Allah. Karena itu, menjaganya termasuk bagian dari ikhtiar.
Dalam Islam, kekuatan juga mendapat perhatian. Rasulullah ﷺ bersabda: “Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.”
Hadis ini diriwayatkan oleh Muslim dalam *Shahih Muslim* nomor 2664. Rasulullah ﷺ juga melanjutkan dengan pesan agar seorang mukmin memperhatikan sesuatu yang bermanfaat baginya dan tidak menyerah pada kelemahan.
Kekuatan tentu tidak hanya berarti kekuatan fisik. Para ulama menjelaskan bahwa ia mencakup kekuatan iman, kemauan, ilmu, dan berbagai bentuk kekuatan yang membawa kebaikan. Karena itu, menjaga kebugaran tubuh dapat menjadi bagian dari usaha membangun kemampuan untuk beribadah dan melakukan kebaikan.
BACA JUGA: Bolehkah Muslimah Pakai Baju Ketat Saat Olahraga di Tempat Umum?
Sedikit Tetap Memberi Manfaat
Ada anggapan bahwa olahraga baru berguna jika dilakukan lama.
Anggapan ini kurang tepat.
Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas sama sekali. Aktivitas juga dapat dikumpulkan dari berbagai kegiatan sehari-hari.
Artinya, kita tidak harus langsung berlari selama satu jam.
Kita bisa mulai dengan berjalan cepat selama beberapa menit.
Bisa melakukan peregangan setelah duduk lama.
Bisa naik tangga.
Bisa melakukan beberapa gerakan sederhana di rumah.
Yang penting adalah bergerak.
Dari Sisi Medis
Secara medis, aktivitas fisik memiliki banyak manfaat.
Menurut CDC, satu sesi aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat dapat memberikan manfaat langsung bagi tubuh. Aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kecemasan, dan menurunkan tekanan darah. Jika dilakukan secara rutin, manfaatnya semakin luas.
Olahraga juga berhubungan dengan kesehatan jantung.
Aktivitas fisik yang teratur membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, serta beberapa jenis kanker. Aktivitas fisik juga mendukung kesehatan tulang dan membantu menjaga berat badan.
Jadi, beberapa menit bergerak bukanlah sesuatu yang sia-sia.
Ia dapat menjadi awal dari kebiasaan yang lebih sehat.
Jangan Menunggu Sempurna
Kesalahan yang sering terjadi adalah menunggu kondisi ideal.
Menunggu punya sepatu olahraga.
Menunggu punya tempat olahraga.
Menunggu jadwal kosong.
Menunggu motivasi muncul.
Padahal, kebiasaan baik biasanya justru dimulai dari langkah kecil.
WHO menyarankan orang yang sebelumnya tidak aktif untuk memulai dari jumlah aktivitas yang kecil. Setelah itu, durasi, frekuensi, dan intensitas dapat ditingkatkan secara bertahap.
Karena itu, jangan meremehkan sepuluh menit.
Sepuluh menit berjalan hari ini lebih baik daripada satu jam olahraga yang hanya direncanakan tetapi tidak pernah dilakukan.
Jadikan Konsisten
Olahraga bukan perlombaan.
Tujuannya bukan sekadar berkeringat sebanyak mungkin.
Yang lebih penting adalah konsistensi.
Jika hari ini hanya punya lima belas menit, manfaatkan lima belas menit tersebut.
Jika besok punya lebih banyak waktu, tambahkan durasinya.
CDC juga menjelaskan bahwa target aktivitas mingguan tidak harus dilakukan sekaligus. Aktivitas dapat dibagi menjadi bagian-bagian yang lebih kecil sepanjang minggu.
Inilah pentingnya mengubah cara berpikir.
BACA JUGA: Ini Sebabnya Napas Menjadi Lebih Cepat saat Berolahraga
Jangan berkata, “Saya tidak punya waktu untuk olahraga.”
Katakan, “Saya punya beberapa menit untuk bergerak.”
Perubahan kalimat dapat mengubah kebiasaan.
Olahraga bukan hanya tentang bentuk tubuh.
Ia tentang menjaga amanah.
Ia tentang memiliki tenaga untuk beribadah.
Ia tentang menjaga kesehatan agar dapat lebih lama memberikan manfaat kepada keluarga dan sesama.
Islam mengajarkan kita untuk mengambil sesuatu yang bermanfaat dan tidak menyerah pada kelemahan. Prinsip ini sejalan dengan kebiasaan menjaga tubuh melalui aktivitas fisik yang teratur.
Maka, jangan menunggu satu jam kosong.
Mulailah dari beberapa menit.
Berjalanlah.
Lakukan peregangan.
Naik-turun tangga.
Gerakkan tubuh.
Sedikit hari ini dapat menjadi kebiasaan besar di kemudian hari. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
