KOPI sachet memang praktis dan banyak yang menjadikannya teman memulai hari. Tapi ada satu hal yang sering luput diperhatikan: gula di dalam kopi sachet bisa ikut menaikkan gula darah.
Lalu, setelah minum satu sachet, gula darah bisa naik sampai berapa?
1. Tergantung Kandungan Gulanya
Tidak ada angka kenaikan gula darah yang sama untuk semua orang.
Kopi sachet 3-in-1, kopi susu, cappuccino, atau kopi instan dengan krimer bisa mengandung gula dan karbohidrat yang cukup banyak.
Misalnya, kalau satu sachet mengandung sekitar 10–15 gram gula, berarti kita memasukkan sekitar 2,5–4 sendok teh gula dari satu minuman saja.
Semakin tinggi kandungan gula dan karbohidratnya, semakin besar pula potensi kenaikan gula darah.
BACA JUGA: Kenapa Ya, Kalau Sudah Minum Kopi, Kok Bisa Jarang Lapar?
2. Jadi Gula Darah Naik Berapa?
Ini yang penting: tidak bisa dihitung secara pasti hanya dari jumlah gula dalam kopi.
Pada orang sehat, gula darah biasanya meningkat setelah makan atau minum sesuatu yang mengandung karbohidrat, kemudian tubuh mengeluarkan insulin untuk membantu menurunkannya kembali.
Respons setiap orang berbeda.
Ada yang kenaikannya relatif kecil. Ada pula yang meningkat lebih tinggi, terutama jika memiliki resistensi insulin, prediabetes, atau diabetes.
Jadi, jangan percaya anggapan seperti:
“Minum satu sachet pasti gula darah naik sekian mg/dL.”
Tidak sesederhana itu.
3. Yang Lebih Penting: Total Gula Seharian
Masalahnya sering bukan hanya satu gelas kopi.
Pagi minum kopi sachet.
Siang minum teh manis.
Sore minum minuman kemasan.
Malam masih makan makanan manis.
Tanpa terasa, asupan gula dalam sehari menjadi tinggi.
Karena itu, kalau ingin menjaga gula darah, yang diperhatikan bukan hanya kopi, tetapi total asupan gula dan karbohidrat sepanjang hari.
4. Bagaimana Kalau Tetap Suka Kopi Sachet?
Tidak harus langsung berhenti.
Coba lakukan beberapa hal sederhana:
Pilih kopi dengan gula lebih rendah.
Kurangi frekuensi minum kopi sachet manis.
Pilih kopi hitam tanpa gula jika cocok.
Jangan menambahkan gula lagi ke kopi sachet.
Perhatikan label gula dan karbohidrat total pada kemasan.
Hindari menjadikan kopi manis sebagai minuman berkali-kali dalam sehari.
Satu sachet mungkin terlihat kecil, tetapi kalau diminum setiap hari dan ditambah sumber gula lainnya, jumlahnya bisa menumpuk.
BACA JUGA: Jika Ada yang Kesurupan Minta Kopi, Dikasih Jangan Sih?
5. Mau Tahu Efek Kopi ke Gula Darah Sendiri?
Kalau seseorang ingin mengetahui respons tubuhnya secara lebih nyata, gula darah dapat diperiksa menggunakan glukometer sesuai petunjuk penggunaannya.
Misalnya, bandingkan kondisi sebelum minum dengan pemeriksaan setelah makan/minum sesuai waktu yang dianjurkan untuk pemantauan.
Dengan begitu, kita tidak sekadar menebak-nebak.
Kesimpulan
Minum satu kopi sachet tidak otomatis membuat gula darah melonjak ke angka tertentu. Besarnya kenaikan dipengaruhi kandungan gula/karbohidrat, kondisi tubuh, makanan lain yang dikonsumsi, aktivitas, dan respons insulin masing-masing orang.
Yang perlu diwaspadai justru kebiasaan minum kopi manis setiap hari tanpa menghitung total gula yang masuk sepanjang hari. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
