ISTIMNA’ atau masturbasi merupakan persoalan yang cukup sensitif untuk dibicarakan, terutama ketika kebiasaan tersebut mulai sulit dikendalikan oleh seorang pemuda. Sebagian pemuda merasa menyesal setelah melakukannya, berusaha berhenti selama beberapa hari, tetapi akhirnya kembali mengulangi kebiasaan yang sama. Ada pula yang merasa aktivitas tersebut sudah mengganggu konsentrasi belajar, pekerjaan, ibadah, bahkan hubungan sosial dengan orang-orang di sekitarnya.
Dalam Islam, persoalan istimna’ juga berkaitan dengan upaya menjaga kehormatan diri dan mengendalikan hawa nafsu. Namun, ketika seseorang sudah terjebak dalam kebiasaan yang berulang, sekadar memarahinya atau menyuruhnya berhenti belum tentu menyelesaikan masalah. Diperlukan pendekatan yang menyeluruh, mulai dari memahami pemicu kebiasaan tersebut, mengatur penggunaan teknologi, memperbaiki rutinitas, hingga mencari bantuan profesional apabila perilakunya benar-benar sulit dikendalikan.
Lantas, bagaimana cara membantu pemuda yang kecanduan istimna’? Apakah cukup dengan memperbanyak ibadah, atau ada langkah lain yang perlu dilakukan agar ia bisa keluar dari kebiasaan tersebut?
BACA JUGA: Pernah Melakukan Masturbasi Tidak Mandi Wajib, tapi Puasa dan Shalat, Apa Hukumnya?
1. Pahami Terlebih Dahulu Mengapa Kebiasaan Ini Sulit Dihentikan
Langkah pertama adalah memahami penyebab seseorang terus melakukan istimna’ meskipun sebenarnya ingin berhenti. Pada sebagian pemuda, perilaku ini berkaitan dengan dorongan seksual yang meningkat, rasa ingin tahu, atau kebiasaan mencari kepuasan sesaat. Pada sebagian lainnya, perilaku tersebut menjadi cara untuk menghadapi stres, kesepian, kebosanan, kecemasan, atau kesulitan tidur.
Ketika seseorang berulang kali menggunakan perilaku tertentu untuk meredakan emosi yang tidak nyaman, kebiasaan itu dapat terbentuk menjadi pola yang sulit diputus. Misalnya, seorang pemuda yang merasa tertekan setelah bekerja atau belajar mungkin terbiasa membuka konten seksual dan melakukan masturbasi untuk memperoleh kelegaan sementara. Jika pola ini terus berulang, ia dapat semakin sulit menemukan cara lain untuk menghadapi tekanan hidup.
Karena itu, jangan langsung menganggap setiap pemuda yang melakukan masturbasi pasti mengalami kecanduan. Dalam dunia kesehatan, frekuensi perilaku saja tidak cukup untuk menentukan adanya gangguan. Hal yang lebih penting adalah apakah ia kehilangan kendali, berulang kali gagal mengurangi perilaku tersebut, atau tetap melakukannya meskipun menimbulkan dampak serius terhadap kehidupan sehari-hari.
2. Kenali Pemicu yang Membuat Keinginan Itu Muncul
Kebiasaan yang sulit dihentikan biasanya memiliki pemicu tertentu. Ada orang yang paling sering melakukannya ketika sendirian di kamar, ada yang melakukannya setelah melihat konten seksual di media sosial, dan ada pula yang mengalaminya ketika sedang bosan atau mengalami tekanan emosional. Mengenali pemicu ini penting agar seseorang tidak hanya mengandalkan tekad untuk berhenti, tetapi juga mengubah keadaan yang membuat kebiasaan tersebut terus berulang.
Cobalah mencatat kapan dorongan biasanya muncul, apa yang sedang dirasakan, dan aktivitas apa yang dilakukan sebelumnya. Catatan sederhana ini dapat membantu seseorang menemukan pola, misalnya keinginan paling kuat muncul ketika menggunakan ponsel larut malam atau saat menghabiskan waktu sendirian tanpa kegiatan yang jelas. Setelah pemicu diketahui, ia dapat mulai menyiapkan langkah pencegahan yang sesuai.
Jika pemicunya adalah kebosanan, isi waktu dengan aktivitas yang terarah. Jika pemicunya adalah konten seksual, batasi akses terhadap konten tersebut dan ubah kebiasaan menggunakan media sosial. Sementara itu, jika perilaku muncul ketika sedang stres atau kesepian, ia perlu belajar menghadapi emosi tersebut melalui cara yang lebih sehat, seperti berolahraga, berbicara dengan orang tepercaya, atau melakukan kegiatan yang memberikan rasa bermakna.
3. Kurangi Akses terhadap Pornografi dan Konten Pemicu
Pada sebagian orang, kebiasaan masturbasi sangat berkaitan dengan konsumsi pornografi. Paparan konten seksual dapat memicu dorongan untuk mengulangi perilaku yang sama, terutama apabila seseorang sudah terbiasa menggunakannya sebagai sumber kepuasan instan. Karena itu, jika pornografi menjadi pemicu utama, mengurangi akses terhadap konten tersebut merupakan salah satu langkah yang dapat membantu.
Mulailah dengan berhenti mengikuti akun yang sering mengunggah konten seksual, menghapus koleksi konten pemicu, dan menggunakan fitur pembatasan konten pada perangkat. Aplikasi pemblokir situs juga dapat digunakan sebagai alat bantu, meskipun efektivitasnya bergantung pada konsistensi pengguna dan tidak dapat menggantikan perubahan kebiasaan. Jika ponsel paling sering menjadi pemicu pada malam hari, hindari membawanya ke tempat tidur dan letakkan di luar jangkauan ketika hendak beristirahat.
Perlu dipahami bahwa menghindari pornografi tidak berarti seseorang pasti langsung terbebas dari dorongan seksual. Dorongan tersebut dapat tetap muncul meskipun ia sudah tidak mengakses konten seksual. Tujuan utama langkah ini adalah mengurangi pemicu yang dapat dikendalikan, sekaligus memberi kesempatan kepada seseorang untuk membangun pola hidup yang lebih sehat.
4. Jangan Hanya Mengandalkan Tekad, Bangun Rutinitas Baru
Banyak pemuda berusaha berhenti dengan membuat janji kepada diri sendiri bahwa mereka tidak akan mengulangi kebiasaan tersebut. Namun, tekad saja sering kali tidak cukup apabila rutinitas sehari-hari tetap sama, termasuk kebiasaan begadang, terlalu lama sendirian, dan menggunakan ponsel tanpa batasan. Oleh sebab itu, perubahan perlu dilakukan pada lingkungan dan pola hidup, bukan hanya pada niat.
Buat jadwal harian yang mencakup pekerjaan atau belajar, olahraga, kegiatan sosial, waktu istirahat, dan ibadah. Aktivitas yang teratur dapat mengurangi waktu kosong yang tidak terarah dan membantu seseorang menemukan cara lain untuk mendapatkan kepuasan serta mengelola emosinya. Tidur yang cukup juga penting karena kelelahan dapat memengaruhi kemampuan mengendalikan impuls dan mengambil keputusan.
Olahraga tidak harus berat atau dilakukan di pusat kebugaran. Berjalan kaki, bersepeda, berlari, atau latihan kekuatan ringan secara rutin dapat menjadi pilihan yang realistis. Selain membantu menjaga kesehatan fisik, aktivitas tersebut juga memberikan kesempatan untuk mengalihkan perhatian dari dorongan sesaat dan memperbaiki suasana hati.
5. Bagaimana Pandangan Islam tentang Istimna’?
Dalam Islam, menjaga kehormatan diri dan mengendalikan hawa nafsu merupakan bagian penting dari kehidupan seorang Muslim. Allah SWT berfirman dalam QS. Al-Mu’minun ayat 5–7 tentang orang-orang beriman yang menjaga kemaluannya, kecuali terhadap pasangan yang dibenarkan, dan bahwa orang yang mencari selain itu termasuk orang yang melampaui batas. Ayat ini menjadi salah satu dalil yang dibahas para ulama ketika menjelaskan hukum istimna’.
Mayoritas ulama melarang istimna’, meskipun terdapat perbedaan pendapat dan pembahasan mengenai keadaan tertentu di antara para ahli fikih. Karena itu, seseorang yang ingin memahami hukum perbuatannya sebaiknya mempelajari penjelasan ulama yang tepercaya dan tidak mengambil kesimpulan hanya berdasarkan potongan informasi di media sosial. Bagi pemuda Muslim yang ingin meninggalkan kebiasaan tersebut, pemahaman agama dapat menjadi sumber motivasi untuk menjaga diri dan membangun kehidupan yang lebih sesuai dengan keyakinannya.
Namun, nasihat agama sebaiknya disampaikan dengan cara yang mendorong perbaikan, bukan penghinaan. Mempermalukan seseorang atau terus-menerus menyebutnya kotor dan tidak bermoral justru dapat membuatnya menyembunyikan masalah serta enggan mencari bantuan. Mengingatkan tentang dosa, mengajak bertobat, dan memberikan dukungan untuk berubah dapat dilakukan secara bersamaan tanpa merendahkan martabat orang tersebut.
6. Perbanyak Ibadah dan Latih Pengendalian Diri
Bagi seorang Muslim, salat, membaca Al-Qur’an, berzikir, dan berdoa dapat membantu membangun kedisiplinan serta memperkuat kesadaran terhadap nilai-nilai yang diyakini. Ibadah juga dapat menjadi bagian dari rutinitas yang teratur sehingga waktu sehari-hari tidak hanya diisi dengan kegiatan yang berpotensi memicu kebiasaan lama. Namun, ibadah sebaiknya dipahami sebagai sarana mendekatkan diri kepada Allah, bukan sebagai jaminan bahwa dorongan seksual akan hilang seketika.
Rasulullah SAW menganjurkan para pemuda yang belum mampu menikah untuk berpuasa sebagai bentuk pengendalian diri. Dalam hadis riwayat Bukhari dan Muslim, beliau menjelaskan bahwa puasa dapat menjadi perisai bagi pemuda yang belum mampu menikah. Puasa sunah dapat dipertimbangkan oleh orang yang sehat dan mampu menjalankannya, tetapi tidak perlu memaksakan diri hingga mengganggu kesehatan atau kewajiban sehari-hari.
Selain itu, latih kemampuan menunda respons terhadap dorongan. Ketika keinginan muncul, seseorang dapat mencoba meninggalkan tempat yang menjadi pemicu, melakukan aktivitas lain, berolahraga ringan, atau menghubungi teman tepercaya. Dorongan tidak selalu harus langsung dituruti, dan tidak semua dorongan akan bertahan dengan intensitas yang sama jika seseorang memberi waktu bagi dirinya untuk memilih respons yang berbeda.
7. Jangan Menganggap Kambuh Sekali Berarti Gagal Total
Salah satu penyebab seseorang sulit berubah adalah pola pikir bahwa sekali melakukan kesalahan berarti seluruh usahanya sia-sia. Misalnya, seorang pemuda berhasil menghindari kebiasaan tersebut selama dua minggu, tetapi kemudian mengulanginya satu kali. Ia lalu merasa gagal sepenuhnya dan kembali melakukan kebiasaan itu berkali-kali karena menganggap dirinya tidak akan pernah bisa berubah.
Pola pikir seperti ini perlu diubah. Jika kebiasaan tersebut terulang, jadikan kejadian itu sebagai kesempatan untuk mengevaluasi pemicu dan memperbaiki strategi. Tanyakan kepada diri sendiri apa yang terjadi sebelumnya, langkah pencegahan apa yang tidak berjalan, dan perubahan apa yang dapat dilakukan agar situasi serupa lebih mudah dihadapi pada masa mendatang.
Perubahan perilaku biasanya membutuhkan proses, dan kemajuan tidak selalu berlangsung lurus. Seseorang dapat mengalami kemajuan, menghadapi kesulitan, kemudian kembali memperbaiki diri. Yang terpenting adalah terus berusaha, tidak menyerah setelah mengalami kemunduran, dan mencari bantuan apabila upaya mandiri belum memberikan hasil yang memadai.
8. Kapan Perlu Meminta Bantuan Psikolog atau Tenaga Kesehatan?
Jika perilaku masturbasi terus sulit dikendalikan meskipun sudah berulang kali mencoba berhenti, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental. Terutama jika kebiasaan tersebut mengganggu pekerjaan, pendidikan, hubungan sosial, waktu tidur, atau menyebabkan seseorang menghabiskan banyak waktu untuk mencari konten seksual. Bantuan profesional juga penting apabila perilaku tersebut menjadi cara utama menghadapi kecemasan, depresi, atau tekanan emosional.
Seorang profesional dapat membantu mengidentifikasi pola perilaku, pemicu emosional, serta strategi pengendalian diri yang sesuai. Pendekatan seperti terapi perilaku kognitif dapat digunakan untuk membantu seseorang mengenali hubungan antara pikiran, perasaan, dan tindakan, kemudian mengembangkan respons yang lebih sehat. Tujuannya bukan mempermalukan atau menghukum seseorang karena dorongan seksualnya, melainkan membantu mengembalikan kendali terhadap perilaku yang dirasakan bermasalah.
Jika keluarga ingin membantu seorang pemuda, ajaklah berbicara secara pribadi dengan sikap tenang dan tidak menghakimi. Hindari memeriksa ponselnya secara diam-diam, mengancam akan menyebarkan rahasianya, atau mempermalukannya di depan orang lain. Dukungan yang menghormati privasi dapat membuatnya lebih berani membicarakan kesulitan yang dialami dan mencari bantuan yang tepat.
BACA JUGA: Pemuda Sering Istimna’ (Masturbasi), Apa yang Harus Dilakukan?
Cara membantu pemuda yang kecanduan istimna’ tidak cukup hanya dengan menyuruhnya berhenti atau menakut-nakutinya dengan ancaman dosa. Perlu upaya yang lebih menyeluruh, mulai dari mengenali pemicu, mengurangi akses terhadap pornografi jika menjadi masalah, memperbaiki pola tidur, mengisi waktu dengan kegiatan positif, hingga melatih pengendalian diri secara bertahap. Bagi seorang Muslim, ibadah dan pemahaman agama juga dapat menjadi landasan untuk memperbaiki diri dan menjaga kehormatan.
Penting pula membedakan dorongan seksual yang normal dari perilaku yang benar-benar sulit dikendalikan dan menimbulkan gangguan dalam kehidupan. Jika kebiasaan tersebut terus berulang hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, meminta bantuan psikolog bukanlah tanda kelemahan. Justru langkah itu dapat menjadi bentuk kesungguhan untuk memperbaiki keadaan.
Pada akhirnya, pemuda yang sedang berjuang meninggalkan kebiasaan ini membutuhkan kesungguhan, strategi yang tepat, dan lingkungan yang mendukung. Jangan menjadikan satu kegagalan sebagai alasan untuk menyerah, tetapi gunakan setiap pengalaman untuk memahami diri dan memperbaiki langkah berikutnya. Perubahan mungkin membutuhkan waktu, tetapi usaha yang konsisten dan kesediaan mencari bantuan dapat membuka jalan menuju kehidupan yang lebih sehat, terarah, dan sesuai dengan nilai-nilai yang diyakini. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
