PERNAH begadang sampai tengah malam, lalu keesokan harinya merasa lapar terus? Rasanya baru makan, tetapi sebentar kemudian ingin ngemil lagi. Kondisi ini bukan sekadar soal kurang disiplin menahan makanan. Kurang tidur memang dapat memengaruhi sistem yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
Tidur memiliki hubungan erat dengan metabolisme. Ketika waktu tidur berkurang, tubuh mengalami perubahan pada berbagai proses fisiologis, termasuk regulasi hormon yang berkaitan dengan nafsu makan.
Hormon Lapar Ikut Berubah
Dua hormon yang sering dibahas dalam hubungan tidur dan nafsu makan adalah ghrelin dan leptin. Ghrelin berkaitan dengan munculnya rasa lapar, sedangkan leptin membantu memberikan sinyal kenyang. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan sistem tersebut sehingga seseorang lebih mudah merasa lapar atau tertarik terhadap makanan tertentu.
BACA JUGA: Kenapa Nonton Bola Begadang Bisa Tapi Tahajud Susah?
Selain itu, orang yang begadang sering memiliki lebih banyak waktu untuk makan. Jika biasanya setelah pukul 21.00 kita sudah tidur, ketika begadang kita masih berada di depan televisi, komputer, atau ponsel. Muncullah kebiasaan ngemil yang sebenarnya tidak direncanakan.
Kenapa Makanan Manis Terasa Menggoda?
Kurang tidur juga dapat memengaruhi cara otak merespons makanan. Makanan tinggi gula, lemak, atau kalori dapat terasa lebih menarik ketika seseorang mengalami kelelahan. Akibatnya, bukan hanya frekuensi makan yang meningkat, tetapi pilihan makanan juga dapat berubah.
Jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus, asupan energi harian dapat meningkat. Dalam jangka panjang, pola tidur yang buruk dan pola makan yang tidak teratur dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
BACA JUGA: Kenapa Masih Ada Orang yang Kelaparan di Negeri Sekaya Kita?
Jangan Balas Begadang dengan Makan Berlebihan
Setelah begadang, jangan langsung menganggap rasa lapar sebagai tanda bahwa tubuh membutuhkan makanan dalam jumlah besar. Cobalah makan dengan pola yang lebih teratur, pilih makanan yang mengandung protein dan serat, cukup minum, dan prioritaskan tidur pada malam berikutnya.
Kebutuhan tidur orang dewasa umumnya sekitar 7–9 jam per malam, meskipun kebutuhan setiap individu dapat berbeda. Yang penting bukan hanya jumlah jamnya, tetapi juga kualitas dan keteraturan tidur.
Jadi, kalau setelah begadang kita merasa lebih cepat lapar, itu bukan sekadar perasaan. Kurang tidur dapat memengaruhi regulasi nafsu makan dan perilaku makan. Karena itu, memperbaiki pola tidur bukan hanya soal menghilangkan kantuk, tetapi juga bagian dari menjaga metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
Tulis komentar