TIDUR merupakan kebutuhan penting bagi tubuh manusia. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses pemulihan, mulai dari memperbaiki jaringan, mengatur hormon, hingga menjaga fungsi otak. Karena itu, tidur cukup menjadi salah satu kunci untuk mempertahankan kesehatan.
Namun, bagaimana jika seseorang tidur lebih dari 10 jam setiap hari? Apakah semakin lama tidur berarti semakin baik bagi kesehatan? Atau justru kebiasaan tidur terlalu lama bisa menjadi tanda adanya masalah pada tubuh?
Pertanyaan ini menarik untuk dibahas. Sebab, meskipun kurang tidur diketahui dapat berdampak buruk, tidur berlebihan juga tidak selalu baik.
BACA JUGA: Tidak Sikat Gigi Sebelum Tidur, Apa Dampaknya?
Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas sehari-hari.
Menurut rekomendasi umum, orang dewasa berusia 18–60 tahun dianjurkan tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Sementara itu, lansia umumnya membutuhkan sekitar 7–8 jam tidur.
Anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih panjang karena tubuh mereka masih berada dalam masa pertumbuhan.
Lantas, apakah tidur lebih dari 10 jam termasuk berlebihan?
Bagi sebagian orang dewasa, tidur selama 10 jam sesekali bukanlah masalah. Misalnya, setelah melakukan aktivitas fisik berat, mengalami kelelahan, atau sedang dalam masa pemulihan dari sakit.
Namun, jika seseorang terbiasa tidur lebih dari 10 jam setiap hari dan tetap merasa lelah ketika bangun, kondisi tersebut perlu diperhatikan.
Apa yang Terjadi Jika Terlalu Lama Tidur?
Ada beberapa dampak yang mungkin dirasakan ketika seseorang terlalu lama tidur.
Tubuh Terasa Lemas dan Tidak Segar
Pernah bangun tidur setelah berjam-jam terlelap, tetapi justru merasa badan semakin berat? Kondisi ini bisa terjadi karena inersia tidur, yaitu keadaan ketika otak belum sepenuhnya beralih dari kondisi tidur menuju kondisi terjaga.
Akibatnya, seseorang bisa merasa pusing, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi setelah bangun.
Sakit Kepala
Tidur terlalu lama pada sebagian orang dapat memicu sakit kepala. Hal ini diduga berkaitan dengan perubahan pola tidur, aktivitas zat kimia di otak, serta perubahan ritme biologis tubuh.
Orang yang memiliki riwayat migrain juga dapat mengalami perubahan frekuensi sakit kepala ketika jadwal tidurnya tidak teratur.
Mengganggu Pola Tidur
Kebiasaan tidur terlalu lama dapat mengacaukan jadwal tidur dan bangun. Seseorang mungkin kesulitan tidur pada malam berikutnya karena sudah menghabiskan banyak waktu untuk tidur pada siang hari.
Jika terus berlangsung, pola tidur menjadi tidak teratur dan kualitas istirahat bisa menurun.
Kurang Aktif Bergerak
Tidur terlalu lama juga dapat mengurangi waktu seseorang untuk melakukan aktivitas fisik. Jika kebiasaan ini berlangsung terus-menerus, tubuh bisa menjadi kurang aktif.
Padahal, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung, otot, tulang, dan metabolisme tubuh.
Apakah Tidur Lebih dari 10 Jam Bisa Menandakan Penyakit?
Menariknya, tidur terlalu lama tidak selalu menjadi penyebab masalah kesehatan. Dalam beberapa keadaan, justru bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang mengalami gangguan tertentu.
Misalnya, sleep apnea atau gangguan pernapasan saat tidur. Kondisi ini membuat kualitas tidur terganggu sehingga seseorang tetap merasa mengantuk meskipun sudah tidur cukup lama.
Depresi juga dapat memengaruhi pola tidur. Sebagian orang mengalami kesulitan tidur, sedangkan sebagian lainnya justru tidur lebih lama dari biasanya.
Selain itu, gangguan tiroid, anemia, dan beberapa kondisi medis lainnya dapat menyebabkan tubuh mudah lelah sehingga seseorang membutuhkan waktu istirahat lebih panjang.
Sejumlah penelitian juga menemukan hubungan antara durasi tidur yang panjang dengan peningkatan risiko beberapa masalah kesehatan. Namun, hubungan tersebut tidak otomatis membuktikan bahwa tidur terlalu lama menjadi penyebab penyakit.
BACA JUGA: Benarkah Menyimpan HP di Dekat Kepala Saat Tidur Berbahaya?
Bagaimana Cara Menjaga Pola Tidur Tetap Sehat?
Agar kualitas tidur tetap terjaga, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan.
Pertama, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kedua, hindari penggunaan ponsel terlalu dekat dengan waktu tidur jika membuat sulit terlelap.
Ketiga, batasi konsumsi kopi pada sore dan malam hari. Keempat, lakukan aktivitas fisik secara rutin dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
Jika sudah tidur lebih dari 10 jam tetapi masih sering mengantuk, lemas, atau sulit berkonsentrasi, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga medis.
Pada akhirnya, tidur bukan soal siapa yang paling lama memejamkan mata. Yang lebih penting adalah mendapatkan waktu istirahat yang cukup dan berkualitas. Sebab, tubuh membutuhkan keseimbangan, bukan sekadar tambahan jam tidur.[]
Bagaimana artikel ini menurut Anda?
Terima kasih atas tanggapan Anda.
Tulis komentar