MINUM kopi sachet satu kali sehari sering dianggap sepele. Tapi kalau kamu sedang menjaga kadar gula darah, ini bukan hal yang bisa diabaikan begitu saja.
Pada dasarnya, kopi murni tanpa gula justru relatif aman, bahkan dalam beberapa penelitian disebut dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, masalahnya ada pada “sachet”-nya. Kopi sachet umumnya sudah dicampur gula, krimer, dan kadang pemanis tambahan. Kandungan gula inilah yang perlu diwaspadai, terutama bagi penderita Diabetes Mellitus atau yang berisiko tinggi mengalaminya.
Satu sachet kopi instan bisa mengandung sekitar 10–20 gram gula. Jika dikonsumsi setiap hari, ini bisa menyumbang asupan gula yang cukup signifikan. Padahal, World Health Organization merekomendasikan konsumsi gula harian tidak lebih dari 25 gram untuk hasil kesehatan yang optimal. Artinya, hanya dari satu sachet saja, kamu bisa hampir memenuhi—bahkan melewati—batas tersebut.
Selain itu, gula dalam bentuk cair seperti minuman lebih cepat diserap tubuh dibanding makanan padat. Ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Jika terjadi terus-menerus, lama-kelamaan tubuh bisa mengalami resistensi insulin, yang menjadi pintu masuk menuju diabetes.
Bukan berarti kamu harus langsung berhenti total. Kalau kamu sehat dan tidak punya riwayat gangguan gula darah, minum satu sachet sehari masih tergolong aman—asal tidak diimbangi dengan konsumsi gula berlebih dari sumber lain. Tapi kalau kamu sudah punya riwayat gula darah tinggi, prediabetes, atau sedang berusaha menurunkannya, kebiasaan ini sebaiknya mulai dikurangi.
BACA JUGA: Bolehkah Bangun Tidur Langsung Minum Kopi Sachet?
Solusi yang lebih bijak adalah beralih ke kopi hitam tanpa gula, atau gunakan pemanis rendah kalori dalam jumlah terbatas. Kamu juga bisa mulai melatih lidah untuk menikmati rasa pahit alami kopi. Awalnya memang terasa aneh, tapi lama-lama justru jadi kebiasaan yang lebih sehat.
Intinya, bukan kopinya yang jadi masalah, tapi apa yang kamu tambahkan ke dalamnya. Satu sachet per hari mungkin terlihat kecil, tapi kalau dilakukan terus-menerus tanpa kontrol, dampaknya bisa besar dalam jangka panjang.
Kalau kamu serius ingin menjaga kesehatan, mulai dari hal kecil seperti ini justru punya efek yang paling nyata. []
Ikuti Kami di Media Sosial:
Facebook: https://www.facebook.com/islampos.global.media
Instagram: : https://www.instagram.com/islamposcom/
Telegram: https://t.me/islamposgroupmedia
Tiktok: https://www.tiktok.com/@islamposmedia2
Youtube : https://www.youtube.com/@IslamposMedia-25/videos
Whatsapp Group : https://chat.whatsapp.com/IpX9u3UsWpnJiRcbau17XE
